jak ćwiczyć biceps

W końcu jakiś konkretny koleś co chce ćwiczyć poważnie,każdą partie ciała 2 razy w tygodniu Klatka-barki-Poniedziałek,Czwartek Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce z progresją co druga seria o 5 kg 12rx2s,10rx2s,8rx2s,6rx2,4rx2s Wyciskanie sztangi na skośnej ławce Z progresją co druga seria o 5 kg 10rx2,8rx2,4rx2 Rozpiętki-4sx10r Przenoszenie [...]

od 1 do 31 lipca będe miał przerwe (obóz zeglarski) po obozie jakies 2 tyg zamierzam cwiczyc lajtowym FBW. Oto plan jaki zamierzam realicowac później: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi skos w góre 4x 8 8 6 6 Rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 8 Modlitewnik [...]

[...] ramion ze sztanga łamaną: 1.10 powtorzen 2.8--II---- 3.8--II---- Podnoszenie Hantli,łokiec oparty o kolano: 1.10... 2.8... 3.8... Planuje pocwiczyc tym planem na biceps jakies 6 tyg. Triceps: Wyciskanie francuskie od czoła(sztanga) 1.12 powtorzen 2.10... 3.8... Wyciskanie sztangi waskim chwytem: 1.10... 2.10.. 3.8... i ostatnie cwiczenie nie [...]

[...] kaptury, brzuch, przedramie i po tym aeroby Moim celem jest redukcja, są wakacje więc chciałbym sie zapisać na siłke 5x w tygodniu dla zwiększenia efektu. Jak wtedy ćwiczyć? myślałem, żeby robić 2x w tygodniu te same partie w odstępie 2 dni, to wtedy 1 sie nie mieści ale w następnym tygodniu bym ja robił a innej nie. Proszę o jakiekolwiek porady

[...] ramion ze sztanga łamaną: 1.10 powtorzen 2.8--II---- 3.8--II---- Podnoszenie Hantli,łokiec oparty o kolano: 1.10... 2.8... 3.8... Planuje pocwiczyc tym planem na biceps jakies 6 tyg. Triceps: Wyciskanie francuskie od czoła(sztanga) 1.12 powtorzen 2.10... 3.8... Wyciskanie sztangi waskim chwytem: 1.10... 2.10.. 3.8... i ostatnie cwiczenie nie [...]

[...] najbardziej zależy mi na rozbudowaniu klatki piersiowej, bo np. biceps w tym teście kiedy miałem jedno ćwiczenie w tygodniu, to uwidocznił mi się sympatycznie, może tak jak Solaros wspomniał wcześniej mam pecha i dotknęło mnie 'płaskoklacie' ale spróbujemy się temu przeciwstawić jeszcze mam trochę życia przed sobą, przynajmniej mam taką [...]

Witam. Chciałbym żeby ktoś doradził mi co brać i w jakich ilościach żeby w miarę skutecznie i szybko zredukować tkankę tłuszczową. Mam 20 lat od 3 miesięcy systematycznie i wydaje mi się ciężko ćwiczę na siłowni. Od 2 miesięcy do mojego życia dołączyła kreatyna cm3 trec'a duże opakowanie 360 caps. Od momentu zaczęcia stosowania kreatyny ułożyłem [...]

[...] powiem, który mięsień dokłądnie bo po prostu nie wiem. :) Później podciąganie nachwytem - dobre ćwiczenie, polecam również (dodać albo zamienić) podciąganie baniaka, bądź jak w moim przypadku - reklamówki w opadzie tułowia na klęczkach na brzegu łóżka. :) Klatka? Ćwiczenie bardzo dobre, polecam dla każdego, choć wymaga dużego powera w tricach [...]

[...] 2wykroki 3x10-8 3przysiad bułgarski lub Prostowanie nóg na maszynie. 3x15-12 DWUGLOWY 1.uginanie podudzi stojac 3x15-12 ŁYDKI 1.Wspięcia stojąc 4x15-10 dzien 7wolne i jak moze byc taki plan???? albo w 1 dzien polaczyl bym klata+nogi"Lekko" bo szczerze nie lubie ich cwiczyc i w szusty dzien powtorzyl bym to co w dzien 1 co o tym myslicie? [...]

[...] powstrzymałem się od śmiechu, ścigałem to z niego, a ten na mnie wyjechał ze tak upociłem gryf ze mu się z rąk wyśliznął ;d A ja sie pytam co ten gryf robi metr dalej to on powiedział że jak mu to na klacie zostało to próbował to podnieść i jeden mu na jaja spadł a drugi na morde a gryf odrzucił... myślałem ze wtedy nie wyrobie ze śmiechu ;d

[...] Środa:klata/barki Piątek:Plecy Sobota:nogi/brzuch Tylko ćwicz małymi ciężarami.. Bardzo możliwe że przepaliłeś mięśnie Jak powiedziałeś że ćwiczy się raz w tygodniu bo właśnie można sobie z***ać mięsnie... To tak jak ci napisałem zrób to jak to nie przyniesie żadnych efektów to napisz na forum będziem myśleć dalej :] pozdro

[...] efekty są ale z tego co wiem cięgi odpowiedniemmu planu treningowemu efekty są o wiele większe . Cwicze w domu mam do dyspozycje Hantle , Leko łamanego gryfa i łwke tką samą jak na tej stronnie http://www.allegro.pl/item1082276024_profesjonalna_lawka_kulturystyczna_skladana_lp4.html. Jeśli chodzi o mój trening to chodzi mi o takie partie mięśni [...]

Witam. Jestem nowy na forum i chciałbym dokładnie się dowiedzieć jak ustawić swój trening zacznę od tego że wymienię sprzęd jaki mam i podam swój trening i zapytam czy jest po prostu dobry. Poniędziałek: -Klata -Biceps Wtorek: -Triceps -Plecy Środa: -Aeroby. Czwartek: -Bary -Brzuch Piątek: -Biceps -Triceps -Kaptury Sobota: Basen. Niedziela: Biegi [...]

[...] hantli 3x 12,10,8 Co tydzien bede przeplatał raz biceps raz triceps pierwszy sroda plecy; podciaganie na drazku http://www.trenerok.pl/index.php/filmy-instruktaowe/plecy/143-jak-zaczac-podciaganie-na-drazku wiosłowanie hantlam/ sztanga tutaj mam pytanie co lepszee? ii co jeszcze tutaj dodac czy moze skłony ze sztanga na barkach czy sztanga w kąt? [...]

[...] te dwa cwiczeni bede robił co drugi tydzien raz jedno raz drugie na rozgrzewke. //////odpuść sobie te ćwiczenia już, 4 wystarczy, barki należy spompować tylko, a nie katować jak np. klatke kaptury 3x nie wiem ile powtorzen dac najlepiej wczesniej robiłem ok 20 w jednej serii ///// to źle, zrób 3 serie sztangą po 8-8-6 powtórzeń, oraz 2 serie [...]

[...] te dwa cwiczeni bede robił co drugi tydzien raz jedno raz drugie na rozgrzewke. //////odpuść sobie te ćwiczenia już, 4 wystarczy, barki należy spompować tylko, a nie katować jak np. klatke kaptury 3x nie wiem ile powtorzen dac najlepiej wczesniej robiłem ok 20 w jednej serii ///// to źle, zrób 3 serie sztangą po 8-8-6 powtórzeń, oraz 2 serie [...]

[...] w tym dziale co powonieniem proszę nie krytykujcie mnie tylko pomóżcie jeśli to pomoże pisze tutaj ponieważ uważam ze macie większy bagaż doświadczeń. Dobrze już pisze co jak bo nie wiem co robić czy moja praca poszła na marne ?? Mniej więcej po roku ćwiczeń klatka i biceps myślałem ze tylko tymi ćwiczeniami zbuduje pięknie umięśnioną klatkę i [...]

"Celem ma byc zdobycie lepszej masy miesniowej niz teraz ( co prawda chyba nie jest tak zle )" Wiesz co... Jak patrzę na te foty to wg mnie jest ŹLE!! Masz suty jak kapsle od Frugo i fatu tyle, że by tone mydła z tego zrobił "Tutaj widac napiety biceps." Anatomicznie może i on się tam znajduje - ale na foto go nie widze [...]

[...] jeśli mógłbyś mi powiedzieć czemu klata po nogach to byłbym bardzo wdzięczny. Widzę, że jesteś bardziej ogarniętym gościem, także bez zastanowienia przestawiłem trening tak jak mówiłeś, i zacząłem ćwiczyć w tym tygodniu poniższym schematem. Mam nadzieje ze reszta (serie i powtórzenia) jest ok: TRENING A: >> NOGI: - Wykroki ze sztangą na [...]

Ćwiczę od 1,5 roku jak się to mówi "na sucho" starałem się ustalić pod jakimś kątem obowiązków dietę, problem stanowi praca, szkoła ciężko jest mi to kontrolować, pracuje obecnie na budowie przy takim wysiłku fizycznym, jakim nigdy na siłowni, dzień w dzień kończy się to zmęczeniem mięśni staram się do tego ćwiczyć przynajmniej 2 razy w tygodniu, [...]